استراتژی های ذهن آگاهی سریع در روابط خود:

در زیر لیستی از استراتژی های ذهن آگاهی سریع آورده شده است که می توانید به صورت فردی و به عنوان یک زن و شوهر از آنها استفاده کنید تا ذهنیت خود را به روابط خود اضافه کنید:

• قطع شدن. وقتی با هم هستید تلفن های خود را کنار بگذارید. در لحظه باشید و با یکدیگر صحبت کنید.
• فعالانه گوش دهید. به جای اینکه به آنچه در آینده اتفاق می افتد فکر کنید، به صحبت های همسرتان گوش دهید. سؤال کنید و کنجکاو باشید.
• قدردانی کنید. به زمان هایی توجه کنید که همسرتان باعث می شود احساس خوشبختی کنید و نسبت به آن لحظه ها احساس قدردانی می کنید.
• ساکت باشید. کمی در سکوت با هم لذت ببرید. برای اتصال نیازی نیست همیشه صحبت کنید.
• پاسخ دادن. به جای واکنش با عصبانیت یا احساسات شدید، نفس بکشید، و به روشی منطقی به مشکلات پیش آمده یا چالش هایی که با هم روبرو هستید پاسخ دهید.

ایجاد یک چشم انداز. لیستی از 10 تا 20 روشی را که می خواهید در آینده با یکدیگر تعامل داشته باشید مانند “ما از رشد یکدیگر حمایت می کنیم” یا “هر ماه   

• یک بار با هم کار جدید یا سرگرم کننده ای انجام می دهیم” را تهیه کنید.
• رفتارهای مراقبتی داشته باشید. از شریک زندگی خود بپرسید چه چیزهایی باعث احساس خوب او می شود و تعهد دهید که آن کارهای خاص را به طور منظم انجام دهید. به عنوان مثال می توان به خرید گل یا فشردن دست او اشاره کرد.
• تقدیر روزانه. عادت کنید که روزی یک بار از یکدیگر ابراز قدردانی کنید. لحظه ای از حواس پرتی فاصله بگیرید و کاری را که طرف مقابل انجام داده و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید را برای یکدیگر توصیف کنید.
• با چشمانی تازه ببینید. برای لحظه ای سرعت خود را کم کنید و شریک زندگی خود را از نگاهی جدید ببینید. واقعاً نکاتی را در مورد شخص موردعلاقه خود مشاهده کنید که آن را مسلم می دانید و دوباره عاشق شوید.
• خیره شدن در چشم. چند دقیقه وقت بگذارید و به چشمان یکدیگر نگاه کنید. این نوع نگاه طولانی به چشم باعث افزایش اکسی توسین می شود، هورمونی که پیوند را افزایش می دهد.
• پذیرفتن. هنگامی که در پایان روز برای اولین بار یکدیگر را می بینید، قبل از اینکه چیزی بگویید، بدون اینکه صحبت کنید یکدیگر را در آغوش بگیرید تا جایی که احساس می کنید هر دو آرامش دارید. این عصب واگ را درگیر می کند، که به القای پاسخ آرامش کمک می کند.
• با هم نفس بکشید. تنفس هوشیارانه را با هم تمرین کنید، در این حالت سرعت دم و بازدم را کاهش می دهید. این عمل همچنین باعث پاسخ آرامش می شود.
• گفتگوی آگاهانه. وقتی با یکدیگر صحبت می کنید، ذهن باز و غیرقضاوتی بودن را تمرین کنید. خواه یک گفتگوی عمیق داشته باشید و خواه صرفاً با هم بخندید، در همان لحظه بدون واکنش و قضاوت در آن لحظه حضور داشته باشید.
• مهربان باشید. با روشی دلسوزانه با شریک زندگی خود رفتار کنید. او از چه طریقی رنج برده است؟ شریک زندگی خود را نه به عنوان یک دشمن بلکه به عنوان شخصی که به مهربانی نیاز دارد، ببینید.
• با هم مدیتیشن کنید. یک مراقبه مهربانی یا نوع دیگری از مراقبه در YouTube پیدا کنید و آن را با هم تمرین کنید. یک تمرین که یک زن و شوهر می توانند برای نزدیک شدن به یکدیگر انجام دهند که آسان و مفید باشد، مراقبه ذهن آگاهی است.
• لمس آگاهانه. وقت خود را صرف لمس کردن یکدیگر به روشی عمدی کنید ، نه ذهنیت. از کاری که انجام می دهید آگاه باشید و بر لحظه تمرکز کنید.
• قبل از صحبت فکر کنید. قبل از صحبت با شریک زندگی خود، لحظه ای صبر کرده و در مورد آنچه می خواهید بگویید تأمل کنید و مطمئن شوید که در مورد آنچه می خواهید او بداند و نتیجه دلخواه شما از مکالمه، روشن است. همچنین، از احساس خود در آن لحظه آگاه باشید.